قيم

النظام الغذائي أثناء الحمل: السعرات الحرارية والوزن


الأكل الجيد أثناء الحمل أمر ضروري لضمان ذلك التطور الصحيح لطفلك ونموه. لتحقيق ذلك ، المفتاح هو اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن يضمن تناول العناصر الغذائية بجميع أنواعها ، من مجموعات غذائية مختلفة وبالكميات الموصى بها.

إن تنوع العناصر الغذائية هو ما يضمن لطفلك نموًا صحيًا داخله ، حيث أن معظمها سيصل كغذاء عبر المشيمة.

نقول لك ماذا يجب أن يكون النظام الغذائي في الحمل، كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكليها وكم كيلوغرامات ستكتسبينها طوال فترة الحمل.

في بعض الأحيان ، يصعب معرفة ما إذا كنت ترضعين طفلك جيدًا ، لأن بعض مضايقات الحمل مثل الغثيان والقيء أو فقدان الشهية يمكن أن تغير من الحالة الطبيعية لشهيتك وتتبع أنماطًا غير منتظمة.

ومع ذلك ، فقد توقعت الطبيعة هذه المواقف ، ويمكنك أن تطمئن ، لأن أثناء الحمل ، سيتلقى طفلك العناصر الغذائية من كل ما تأكله وإذا لم تكن قادرًا على أكلها ، سوف يعتمد على احتياطيات جسمك. لهذا السبب ، من الضروري أن تطعم نفسك جيدًا ، ليس فقط لطفلك ، ولكن لنفسك أيضًا.

قبل أن تستحوذ على الميزان أو تفكر في ما يجب عليك أن تعرفه ، يجب أن تعلم أن التوصية للمرأة ذات الوزن المثالي قبل الحمل تكتسب ما بين 9 و 12 كيلوغراما طوال فترة الحمل. من ناحية أخرى ، فإن الاحتياجات الغذائية للمرأة أثناء الحمل أعلى إلى حد ما ، ولكن بالطبع لا حاجة لتناول الطعام لشخصين.

المفتاح هو تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية والمتنوعة والمتوازنة للحفاظ على صحتك وصحة طفلك في أفضل حالة. اعتقد أن طفلك يأخذ فقط ما يحتاجه وأن الباقي سيتراكم في جسمك على شكل كيلوغرامات إضافية. من ناحية أخرى ، خلال الثلث الأول من الحمل ، هناك بعض التغيرات الهرمونية في جسم الأم المستقبلية تهدف إلى تراكم الدهون والمواد المغذية كاحتياطي عند حدوث نمو سريع للجنين.

عادة ما تتراكم هذه الاحتياطيات في الفخذين والوركين والصدر والبطن للمرأة الحامل ، ولهذا السبب تشعر العديد من الأمهات في المستقبل أنهن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يزداد وزنهن.

مع ذلك، تختلف أنماط الوزن في فترة الحمل من امرأة إلى أخرى. ليس الأمر نفسه أن يبدأ الحمل بفقدان الوزن أو زيادة الوزن أو إجراء الحمل بتوأم أو توأم. لذلك ، يجب أن تكون زيادة الوزن أثناء الحمل مرتبطة بالوزن قبل الحمل ويجب أن تكون مخصصة لكل امرأة ، على الرغم من وجود تدابير قياسية:

1. وزن أقل من المرغوب فيه. بين 12 و 18 كيلو طوال فترة الحمل.

2. الوزن حسب مؤشر كتلة الجسم (BMI). من 11 إلى 15 كيلو أثناء الحمل.

3. المرأة البدينة. من 6.5 إلى 11 كيلو طوال فترة الحمل.

4. النساء الحوامل بتوأم. ما بين 15.5 و 20 كجم من الوزن الإجمالي.

رغم ذلك تحتاج النساء الحوامل إلى 300 سعر حراري في المتوسط ​​في اليومخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، أي عندما ينمو الطفل ويزداد وزنه بشكل أسرع ، المهم ليس مقدار ما تأكله ، ولكن ما يجب أن تأكله.

لذلك ، يجب أن تأتي هذه السعرات الحرارية من الأطعمة المغذية للغاية التي تزود طفلك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لتطوير بنيته الخلوية وليس من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة.

توصية مهمة أخرى هي عدم تخطي أي وجبات أو الصيام. تناول خمس وجبات صغيرة في اليوم ، إن أمكن ، أي ثلاث وجبات رئيسية مع وجبتين خفيفتين صغيرتين ، للحفاظ على إمدادات الجلوكوز المثالية للجنين. يساعد تفتيت الوجبات وتناولها بكميات صغيرة على تسهيل عملية الهضم.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ النظام الغذائي أثناء الحمل: السعرات الحرارية والوزن، في فئة النظام الغذائي - القوائم في الموقع.


فيديو: إزاى خسيت بعد الولاده. نظامى الغذائى اللى مشيت عليه وخسسنى وانا حامل (ديسمبر 2021).