قيم

وضعية اليوجا القوس. اليوغا أساناس للأطفال


تعتبر اليوجا نشاطًا مفيدًا جدًا لكل من البالغين والأطفال. في الواقع ، يمكن أن يكون تمرينًا رائعًا للعائلة.

يمكنك أن تبدأ بتمرين بسيط للغاية وممتع للأطفال ، وهذا أيضًا يجلب لهم العديد من الفوائد. إنه تمرين القوس المسمى Dhanurasana. إنه رائع لشد العمود الفقري ، ولكن له أيضًا العديد من الفوائد الأخرى.

انتبه لهذه المؤشرات للقيام بالقوس مع أطفالك:

1. استلق على وجهك على الحصيرة ومد ذراعيك إلى الجانبين ثم إلى الأمام. افرد ذراعيك جيدًا قبل بدء الوضع. مع هذا التمرين ، ستكون قادرًا على الإحماء جيدًا.

2. انشر ساقيك قليلاً. بهذه الطريقة سوف تسهل قبضة القدمين.اثنِ رجليك، بحيث يكون الكعب قريبًا من الأرداف. امسك القدمين بيديك. كلما زادت المرونة لديك ، كان الأمر أسهل بالنسبة لك.

3. بمساعدة ذراعيك ، ارفع ساقيك لأعلى ما تستطيع. سيؤدي التوتر الناتج عن هذا التمرين إلى ارتفاع جذعك العلوي. افرد ساقيك وذراعيك جيدًا.

4. حافظ على نظرك مستقيمًا للأمام بينما تستمر في وضع القوس لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا. يمكنك محاولة الاحتفاظ بها لمدة 10 ثوانٍ. قم بنفس التمرين مع 4 أو 5 مرات.

هذا أسانا يجلب لطفلك (وأنت) العديد من الفوائد. هل تعرفهم؟ هنا لديك منهم:

1. تقوية ظهرك. في الوقت نفسه ، ستكون قادرًا على تصحيح المواقف السيئة.

2. يوفر مرونة في الظهر. بالإضافة إلى تقويتها ، تقوم بشد كل عضلات ظهرك ، مما يمنحك مرونة أكبر.

3. تقوية ذراعيك. إذا كنت تريد أذرع أقوى وأكثر مقاومة ، فلا شيء مثل تمرين اليوجا ، الذي تشارك فيه العضلة ثلاثية الرؤوس. أنت تساعد على تقويتها وتمديدها.

4. يفضل مرونة الساقين. تلعب عضلات الفخذ أيضًا دورًا مهمًا في تمرين اليوجا هذا ، مما يساعد على تقوية عضلات الساق.

5. يزيد من سعة الرئة. عن طريق شد جذعك ، فإنك تساعد أيضًا في زيادة قدرة صدرك. هذا يحسن أكسجة الجسم كله.

6. مكافحة أمراض الجهاز التنفسي. هذا الموقف له تأثير مباشر على الجهاز التنفسي ، مما يفيد بشكل ثانوي في منع بعض الأمراض المتعلقة بهذا الجهاز.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ وضعية اليوجا القوس. اليوغا أساناس للأطفال، في فئة الرياضة في الموقع.


فيديو: تمارين اليوغا للمبتدئين. مع دوريس (كانون الثاني 2022).